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Entre comidas, dulces, y bebidas, las fiestas de fin de año no solo son épocas de gozo y gustos, pero también de muchos desarreglos. En esta epoca, tendemos a dejarnos llevar por el momento y consumir a ciegas, y desafortunadamente estas indulgencias tienen un precio. Según un estudio de un grupo de 3,000 personas en Estados Unidos, Alemania, y Japón, realizado por la Universidad de Cornell, investigadores encontraron que los participantes aumentaron un promedio de 1.3 libras durante la temporada navideña, y algunos hasta tardaron más de cuatro meses en perder el peso. Por eso es importante contar con un programa de ejercicios que te ayude a subir el ritmo cardiaco, acelerar el metabolismo, y continuar quemando calorías horas después de que hayas terminado de ejercitarte. Una rutina variada que combine el entrenamiento con pesas, de intervalos, y cardiovascular puede resultar muy efectivo.
Para ayudarte a cumplir el cometido, aquí te compartimos cinco rutinas de ejercicios por algunos de los influencers de fitness más reconocidos en las redes sociales. ¡A darle con todo! ¡Este es tu año!
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Massy Arias
Entrenamiento con pesas rusas
Esta rutina en circuitos con pesas rusas te tendrá sudando en cuestión de minutos. La idea es completar cada serie con poco o sin descanso de por medio, y un descanso de 30-45 segundos una vez completado el circuito. Si esto no acelera tu metabolismo, entonces no sé que podrá!
Sergio Orduz
Cardio
El ejercicio cardio es uno de los mas efectivos para hacerte perder calorías, pero no solo tiene que ser maquina elíptica, o la caminadora. Con esta divertida rutina vas a involucrar múltiples articulaciones y activar varios grupos musculares. Motívate a completar tres series de cada ejercicio para una rutina mas intensa.
Melissa Alcántara
Entrenamiento muscular de la parte superior del cuerpo con pesas y maquina de cable
¡Hora de hacer crecer esos músculos! Mientras que los ejercicios cardiovasculares, como correr o caminar, tienen fama de ayudar a quemar el mayor numero de calorías, resulta que el levantamiento de pesas también te puede ayudar. El entrenamiento con pesas construye masa muscular, y esa masa muscular a su vez te ayudará a perder masa grasa. Completa tres series de cada ejercicio, 12-15 repeticiones, descansando 45 segundos después de cada circuito
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Fabiana Ferrarini
Abdominales
¡Aquí están! Los temibles abdominales. Aunque el abdomen es una de las áreas mas difíciles de entrenar, es una de las mas importantes. Tener músculos abdominales fuertes pueden ayudar a mejorar la postura y el equilibrio, y reducir el dolor de espalda. Completa 3 repeticiones de este circuito y combínalo con una rutina cardiovascular para máximo efecto.
Janet Calderón
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, por sus siglas en ingles, es como un atajo a obtener resultados máximos y favorables en un tiempo mínimo. Son entrenamientos de períodos cortos de ejercicio intensos alternados con períodos de recuperación. Este tipo de rutina ayuda a quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo, mejorar la resistencia, fortalecer los músculos, quemar grasa, y puede hasta reducir la presión arterial! Con estos beneficios es casi mandatorio que los incluyas en tus sesiones. Completa 4 series de cada ejercicio, 12-15 repeticiones.
Lista de Frutas que ayudan a Bajar de Peso y tener más Energía
Aparte de la rutina de ejercicios para quemar grasa, aquí tenemos una lista de las frutas que ayudan a perder peso y tener más energía. Con una combinación de ambas puedes bajar al peso que deseas. Recuerda, es importante una alimentación balanceada y las frutas juegan un papel primordial, al igual que ejercicio.